Čo je najlepším liekom na úzkosť? Zistite, ako ju môžete zmierniť
Úzkosť je súčasťou života čoraz väčšieho množstva ľudí. Napriek tomu je v spoločnosti stále pomerne veľkým tabu. Ľahko sa tak môže stať, že vás takéto nepríjemné pocity prekvapia, a nemusíte vedieť, ako si ich vysvetliť či ako s nimi pracovať. V tomto článku si vysvetlíme, čo úzkosť vlastne je, ako sa prejavuje a samozrejme, ako s úzkosťou môžete bojovať.
OBSAH
- Čo je úzkosť?
- Prejavy úzkosti
- Kedy sa oplatí spozornieť?
- Typy úzkostných porúch
- Najlepšie lieky na úzkosť
Čo je úzkosť?
Napriek tomu, že so slovom „úzkosť“ sa nám obvykle nespájajú príjemné pocity, nie vždy ide o dôvod na vážnejšie obavy. Úzkosť je prirodzená reakcia organizmu na stres a neznáme situácie. Je to pocit strachu alebo obáv, ktorý nám pomáha pripraviť sa na náročné úlohy a môže nás dokonca motivovať k lepším výkonom. Napríklad, keď máme dôležitý pracovný pohovor alebo musíme čeliť neznámej situácii. Mierna úzkosť nám pomáha sústrediť sa a zvyšuje našu ostražitosť.
Prejavy úzkosti
Úzkosť môže mať rôzne prejavy, ktoré sa líšia od človeka k človeku. Medzi bežné príznaky patrí:
- bolesť hlavy,
- nepokoj,
- potenie sa,
- zrýchlený tep,
- tlak na hrudníku,
- žalúdočné ťažkosti,
- problémy so spánkom,
- trasúce sa ruky.
Niektoré symptómy sú jemné a nenápadné, iné zas môžu byť intenzívne a znepokojujúce. Stretnúť sa môžete i s neschopnosťou sústrediť sa a relaxovať, prípadne neustálymi neutíchajúcimi negatívnymi myšlienkami na budúcnosť.
Kedy sa oplatí spozornieť?
Prirodzená úzkosť trvá krátko. Je daná len momentom alebo okolnosťami, z ktorých máme dočasné obavy. Ak však úzkosť pretrváva dlhšie, objavuje sa aj bez zjavnej príčiny a podstatne zasahuje do vášho každodenného života (napr. obmedzuje prácu, sociálny život či rodinné vzťahy), môže ísť o takzvanú úzkostnú poruchu.
Typy úzkostných porúch
Medzi úzkostné poruchy patria napríklad:
Generalizovaná úzkostná porucha
Trvalé a nadmerné obavy z bežných každodenných vecí. Tieto obavy sa môžu týkať ich povinností, financií alebo zdravia.
Sociálna úzkostná porucha
Intenzívny strach zo sociálnych situácií, kde hrozí hodnotenie alebo možnosť zosmiešnenia.
Panická porucha
Opakujúce sa záchvaty paniky s fyzickými príznakmi, ako sú dýchavičnosť a búšenie srdca.
Obsedantno-kompulzívna porucha
Opakované myšlienky a nutkanie vykonávať určité činnosti, ktoré pomáhajú dočasne zmierniť nepokoj.
Posttraumatická stresová porucha
Úzkostné reakcie po prežití traumy, vrátane opakujúcich sa spomienok a nočných môr.
Špecifické fóbie
Môže ísť o izolovaný strach zo zvierat (napr. pavúky), miest (napr. z výšky) alebo iných vecí a situácií (napr. odber krvi či používanie verejných toaliet).
Najlepšie lieky na úzkosť
Riešenie úzkosti si vyžaduje individuálny prístup, nakoľko každému môžu pomôcť iné techniky a metódy. Toto sú niektoré z osvedčených spôsobov, ktoré má zmysel vyskúšať.
Nezabúdajte na fyzickú aktivitu
Pravidelný pohyb patrí medzi najprirodzenejšie spôsoby, ako môžete zmierniť svoju úzkosť a zlepšiť psychickú pohodu. Pohyb, či už ide o každodennú prechádzku, jógu alebo intenzívnejšie športy, podporuje uvoľňovanie endorfínov, známych aj ako „hormóny šťastia“. Tieto chemické látky pomáhajú prirodzene tlmiť stres a zlepšujú náladu. Výskumy ukazujú, že fyzická aktivita nielenže znižuje úzkosť v danom momente, ale má aj dlhodobé benefity pre duševné zdravie.
Skúšajte rôzne techniky relaxácie
Medzi účinné techniky relaxácie patria hlboké dýchanie, meditácia a progresívne svalové uvoľňovanie. Tieto techniky pomáhajú človeku sústrediť sa na prítomný okamih, zmierňovať napätie v tele a kontrolovať úzkostné myšlienky.
Doprajte si dostatočný spánok
Kvalitný a dostatočný spánok dokáže spraviť pri zvládaní úzkosti obrovský rozdiel. Počas spánku sa telo regeneruje a mozog spracúva emócie, čo prispieva k lepšej odolnosti voči stresu. Nedostatok spánku môže naopak zvyšovať pocit napätia a nervozity.
Vyhýbajte sa alkoholu
Pri zvládaní úzkosti môže výrazne pomôcť i obmedzenie alebo úplné vzdanie sa alkoholu. Hoci alkohol krátkodobo navodzuje pocit uvoľnenia, často narúša prirodzenú produkciu serotonínu – hormónu, ktorý ovplyvňuje náladu a pocity pohody. Počiatočný efekt uvoľnenia je teda dočasný, a keď hladina alkoholu v krvi klesá, úzkosť sa môže ešte zhoršiť. Pravidelná konzumácia alkoholu môže navyše zvyšovať nervozitu a vyvolať záchvaty paniky.
Dajte šancu psychoterapii
Ak u vás pocity úzkosti pretrvávajú, nebojte sa obrátiť na odborníka. Psychoterapia ponúka bezpečný priestor na pochopenie vlastných myšlienok, pocitov i správania. Rozhovor s odborníkom, ako je psychológ alebo psychoterapeut, vám umožní analyzovať korene svojej úzkosti, identifikovať negatívne vzorce myslenia a premýšľať jasnejšie.
Obľúbenou metódou je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT), ktorá sa zameriava na zmenu týchto vzorcov a učí techniky na lepšie zvládanie stresu. KBT pomáha klientom postupne meniť svoje reakcie na spúšťače úzkosti a nachádzať nové stratégie na zmiernenie nepríjemných pocitov. Pravidelné sedenia môžu prispieť k zvýšeniu sebavedomia a pocitu kontroly nad vlastným životom. Okrem toho môže psychoterapia podporiť rozvoj emočnej odolnosti, čím klient lepšie zvláda nielen úzkosť, ale aj každodenné stresové situácie.
Podpora blízkych
Na zvládanie úzkosti nemusíte byť sami. Ak je to možné, skúste sa o svojich pocitoch a obavách porozprávať s ľuďmi, ktorí sú vám blízki. Môže vám to priniesť úľavu a pomôcť zmierniť pocit osamelosti, ktorý úzkosť často sprevádza. Rodina a priatelia môžu byť vašou oporou, miestom, kde sa môžete bezpečne zdôveriť bez obáv z odsúdenia. Niektorí ľudia s úzkosťou zisťujú, že keď o svojich starostiach otvorene hovoria, získavajú nový pohľad na veci, ktoré ich trápia, a to často zmierni ich intenzitu.
Okrem emocionálnej podpory môžu vaši blízki pomôcť aj prakticky – povzbudiť vás k pravidelnému pohybu, zdravej strave či oddychu, ktoré sú dôležité pre zvládanie stresu. Otvorený rozhovor s blízkymi môže byť prvým krokom k úľave. Dokážu pre vás vytvoriť bezpečné prostredie, kde môžete byť sami sebou a kde dostanete podporu potrebnú na to, aby ste sa s úzkosťou postupne naučili lepšie pracovať.
Lieky na úzkosť na predpis
V prípadoch, keď je úzkosť intenzívna a zasahuje do každodenného života, môže lekár predpísať anxiolytiká alebo antidepresíva, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky. Lieky však nie sú riešením pre každého a môžu byť účinné iba v kombinácii s inými metódami. Liečba môže zahŕňať postupné znižovanie dávky alebo obmedzenie trvania užívania, aby sa predišlo vedľajším účinkom a závislosti. Kľúčová je vždy konzultácia s lekármi a zodpovedný prístup.
Pomôcť môžu i výživové doplnky a prírodné lieky proti úzkosti
Užitočným pomocníkom pri zvládaní úzkosti môžu byť i výživové doplnky. Často sa totiž na úzkostných pocitoch pripisuje aj fakt, že nášmu telu nedodávame dostatok potrebných živín.
Jedným z najúčinnejších doplnkov v boji proti úzkosti je magnézium (horčík), ktoré je známe svojimi upokojujúcimi účinkami na nervovú sústavu. Magnézium pomáha uvoľňovať svaly a znižuje hladiny kortizolu, tzv. stresového hormónu, čím prirodzene zmierňuje napätie a nervozitu. Jeho nedostatok v tele môže prehlbovať úzkostné pocity i nespavosť. Pravidelný príjem magnézia môže naopak zlepšiť schopnosť organizmu reagovať na stres a podporiť pocit duševnej pohody.
V prípade úzkosti môže byť účinnou podporou i kombinácia magnézia a vitamínu B, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe neurotransmiterov, ako je serotonín. Tento hormón pozitívne ovplyvňuje náladu a znižuje pocit napätia. Pri zlepšovaní nervovej stability sa tieto živiny dokážu veľmi zmysluplne dopĺňať.
Úzkosť je súčasťou života mnohých ľudí a jej zvládanie môže byť náročné. Dôležité je uvedomiť si, že úzkosť nie je slabosť, ale prirodzená reakcia organizmu, a v súčasnosti je známych mnoho metód, ktoré vám s ňou dokážu pomôcť. Niekedy stačí urobiť malé kroky, ako napríklad zlepšiť kvalitu spánku, obmedziť alkohol alebo začať užívať výživové doplnky, ktoré podporujú nervovú sústavu. Ak však úzkosť zásadnejšie ovplyvňuje váš každodenný život, rozumnou voľbou je poradiť sa s odborníkom. Tak, ako potrebujete lekársku pomoc, keď si zlomíte ruku, je prirodzené vyhľadať pomoc aj vtedy, keď sa necítite v pohode z hľadiska psychiky.
Vyskúšať magnézium na úzkosť:
ZDROJE:
https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
LOVINGER, David M. Serotonin’s Role in Alcohol’s Effects on the Brain. 1997.
https://www.sleepfoundation.org/mental-health/anxiety-and-sleep