.png)
Omega-3 mastné kyseliny jsou pro někoho neocenitelným přírodním doplňkem stravy, pro jiné však stále neznámým pojmem. Pokud patříte k té druhé skupině, nastal čas dozvědět se o nich více. Proč? Protože tito malí pomocníci mohou mít velký význam, pokud máte kardiovaskulární problémy nebo vám selhává imunita. Už jsme si získali vaši pozornost? V tom případě čtěte dál.
Obsah článku
- Co jsou omega-3 mastné kyseliny?
- Zdravotní přínosy a účinky omega-3 mastných kyselin
- Jaké jsou příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin
- Omega-3 mastné kyseliny a cholesterol
- Jaké jsou nejlepší omega-3 mastné kyseliny, které si můžete vybrat
- Jak dlouho užívat omega-3 mastné kyseliny
Popis obrázku (pro vynechání smažte) Co jsou omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 mastné kyseliny jsou polynenasycené mastné kyseliny, které naše tělo nezbytně potřebuje, ale paradoxně si je nedokáže samo vytvořit. Co to pro nás znamená? Musíme je pravidelně doplňovat prostřednictvím stravy nebo kvalitních doplňků. Možná vás překvapí, že ne všechny omega-3 mastné kyseliny jsou stejné. Ve skutečnosti existují tři hlavní typy: kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA).
Typy omega-3 mastných kyselin
První typ, ALA, se nachází v rostlinných zdrojích, jako jsou vlašské ořechy a lněná semínka. Po získání tohoto typu jej naše tělo musí přeměnit na další dva typy omega-3 mastných kyselin, EPA a DHA, což dokáže pouze v omezeném množství. EPA a DHA jsou nejcennější formy omega-3 mastných kyselin a jejich nejbohatším zdrojem jsou mořské ryby, jako je losos, makrela a sardinky. Zatímco typ EPA pomáhá zejména při snižování zánětlivých procesů v těle, typ DHA je nepostradatelný například pro správnou funkci mozku a zraku a hraje také klíčovou roli během těhotenství pro vývoj dítěte.
Věděli jste toto o omega-3 mastných kyselinách? Naprostá většina lidí to neví. Proto je třeba věnovat pozornost svému jídelníčku a zvážit, zda je příjem omega-3 mastných kyselin dostatečný.</p
Popis obrázku (pro vynechání smažte) Zdravotní přínosy a účinky omega-3 mastných kyselin
Jistě už začínáte tušit, že tyto omega-3 mastné kyseliny budou pro lidské tělo opravdu důležité. A máte pravdu. I když jsme zatím jen nastínili širší přínosy, pozitivních účinků je mnohem více. Pojďme si je tedy rozebrat:
Mastné kyseliny omega-3 podporují srdce a cévy
Tito zajímaví pomocníci snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že pomáhají udržovat správnou hladinu cholesterolu a snižují hladinu triglyceridů v krvi. Kromě toho mají příznivý vliv na krevní tlak a podporují správnou funkci cév.
Skvělá podpora pro váš mozek
Věděli jste, že mozek je tvořen převážně tuky? A právě omega-3 mastné kyseliny tvoří významnou část jeho struktury. Typ DHA je nezbytný pro zdravý vývoj mozku u dětí a jeho pravidelný příjem pozitivně ovlivňuje kognitivní schopnosti, paměť a schopnost soustředění u nás dospělých.
Mastné kyseliny omega-3 jako pomocník imunitního systému
Mastné kyseliny omega-3 mají protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají regulovat zánětlivé procesy v těle. Další z uvedených typů, EPA, je obzvláště účinný v boji proti chronickým zánětům, které mohou vést k různým zdravotním komplikacím.
DOKTOR EDO RADÍ: Aby naše imunita správně fungovala, je třeba ji neustále trénovat. Často však potřebuje pomoc v podobě vitaminů, protože ne vždy dokážeme přijmout vše potřebné například pouze ze stravy. Jaké vitaminy zvolit, se dozvíte v článku Vitamíny pro imunitu a probiotika. Které jsou nejlepší?
Popis obrázku (pro vynechání smažte) Jaké jsou příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin?
Nedostatek omega-3 mastných kyselin se může projevovat různými způsoby. Mezi nejčastější příznaky patří:
- suchá, šupinatá nebo podrážděná kůže,
- zvýšená náchylnost ke kožním onemocněním, jako jsou ekzémy nebo lupénka,
- křehké, lámavé nehty,
- řídnutí nebo ztenčení vlasů,
- zvýšené vypadávání vlasů,
- zvýšená bolestivost a pocit ztuhlosti, zejména při zánětlivých onemocněních, jako je revmatoidní artritida,
- zvýšená deprese, úzkost nebo výkyvy nálad,
- slabší paměť, snížená schopnost soustředění,
- zvýšené riziko neurodegenerativních onemocnění (např. Alzheimerova choroba),
- pocit suchých a podrážděných očí,
- snížená produkce slz,
- dlouhodobá, nevysvětlitelná únava způsobená zánětlivými procesy v těle,
- nekvalitní spánek, časté probouzení nebo nespavost.
Pociťujete některý z těchto příznaků? Pozor na to, že dlouhodobé ignorování nedostatku omega-3 mastných kyselin může vést i k závažnějším zdravotním problémům, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, některé druhy rakoviny a neurodegenerativní poruchy. Proto je velmi důležité si těchto příznaků včas všimnout a zajistit si pravidelný přísun těchto důležitých látek.
Maastné kyseliny omega-3 a cholesterol
Cholesterol je jako zvláštní tuk, který se přirozeně nachází v naší krvi. Ti, kteří už o cholesterolu něco vědí, pravděpodobně slyšeli informaci, že existuje takzvaný "dobrý" cholesterol, který pomáhá cévám, a "špatný" cholesterol, který je může poškodit, pokud je ho příliš mnoho. O tom, kdy je hladina vysoká a jaká by měla být, jsme psali v nedávném článku na našem blogu.
A teď to nejdůležitější. Jak souvisí cholesterol s omega-3 mastnými kyselinami? Protože právě ony pomáhají snižovat množství nezdravých tuků zvaných triglyceridy. Jejich vysoká hladina v krvi může způsobit problémy se srdcem a cévami. Omega-3 mastné kyseliny jsou jako neviditelný pomocník, jehož úkolem je udržovat cholesterol v rovnováze a chránit tak vaše cévy před poškozením.
Proč si vybrat nejkvalitnější omega-3 mastné kyseliny?"
Nabídka doplňků stravy je široká a někdy může být opravdu obtížné se v ní orientovat. Pokud jste se rozhodli doplňovat omega-3 mastné kyseliny, je také velmi důležité, které si vyberete. Na co se zaměřit?
Prvním krokem je vždy podívat se na etiketu, případně na popis výrobku a složení, pokud nakupujete omega-3 mastné kyseliny v internetovém obchodě. Zaměřte se na informace o obsahu EPA a DHA, což jsou nejcennější typy omega-3 mastných kyselin. Poctiví výrobci vždy jasně uvedou, kolik přesně těchto látek doplněk stravy obsahuje. Čím vyšší obsah, tím lépe.
Druhým kritériem je původ omega-3 mastných kyselin. Ty nejčistší pocházejí z volně žijících ryb, jako je losos nebo sardinky. Zkontrolujte také, zda byl výrobek testován na přítomnost těžkých kovů, které nejsou žádoucí, a zda neobsahuje zbytečně přidané látky, které nepotřebujete - barviva, aromata a chemikálie, které jsou spíše škodlivé než užitečné.
Pokud máte na výběr, doporučujeme omega-3 mastné kyseliny ve formě kapslí nebo oleje. Ideálně takové, které mají certifikáty kvality potvrzující čistotu a účinnost produktu.
Popis obrázku (pro vynechání smažte) Jak dlouho užívat omega-3 mastné kyseliny?
Dospělým se doporučuje užívat 250 až 1 000 mg EPA a DHA denně, čehož snadno dosáhnete pravidelnou konzumací tučných ryb nebo užíváním doplňků stravy, ideálně přírodních. Osoby se srdečními problémy mohou po konzultaci s lékařem potřebovat vyšší dávky, obvykle kolem 2 000 mg denně.
U dětí je denní potřeba omega-3 mastných kyselin nižší, přibližně 100 až 250 mg v závislosti na věku. Pokud kojíte, žádné obavy. Svému dítěti dáváte dostatek omega-3 mastných kyselin přímo v mateřském mléce.
Při dlouhodobém užívání omega-3 mastných kyselin vždy dodržujte doporučené dávkování uvedené výrobcem, abyste zajistili bezpečné a účinné doplnění těchto důležitých látek a předešli možným nežádoucím účinkům.