Len tma, ticho a pocit, že každé svetlo, zvuk či pohyb sú neznesiteľné. Pulzujúca bolesť v hlave, nevoľnosť, závraty – je vám to dobre známe? Migréna dokáže na hodiny či dni doslova paralyzovať bežný život. Ak ju zažívate, viete, aké vyčerpávajúce je hľadať riešenie, ktoré naozaj funguje. Čo ju spúšťa, ako dlho trvá migréna a ako si rýchlo uľaviť? V tomto článku sa pozrieme na efektívne spôsoby, ako zvládnuť migrénu a minimalizovať jej dopad na váš život.
OBSAH ČLÁNKU:
- Migréna vs. bežná bolesť hlavy. Ako ich rozlíšiť?
- Rýchla úľava od migrény. čo naozaj funguje?
- Čo ak nič nezaberá?
- Ako dlho trvá migréna a čo ovplyvňuje jej dĺžku?
- Prečo sa hormonálna migréna týka prevažne žien?
- Ako rozpoznať hormonálnu migrénu?
- Migréna a výživa – aké potraviny či doplnky môžu pomôcť?
Migréna vs. bežná bolesť hlavy. Ako ich rozlíšiť?
Bolí vás hlava a premýšľate, či ide o migrénu, alebo „len“ bežnú bolesť hlavy? Rozlíšiť tieto dva stavy je kľúčové pre správnu reakciu i liečbu. Bežná bolesť hlavy môže byť nepríjemná, no zvyčajne zásadne neovplyvní celý váš deň. Môže vzniknúť z napätia, stresu, dehydratácie či únavy a často na ňu postačí oddych, dostatok tekutín alebo bežné analgetiká.
Migréna je však úplne iný príbeh. Ide o neurologické ochorenie, ktoré spôsobuje intenzívnu, pulzujúcu bolesť, ktorá sa zvyčajne sústreďuje na jednu stranu hlavy. Migrénový záchvat môže trvať od niekoľkých hodín až po niekoľko dní a často ho sprevádzajú ďalšie nepríjemné príznaky, ako sú:
- Citlivosť na svetlo a zvuk – aj mierne osvetlenie alebo hluk môžu byť neznesiteľné.
- Nevoľnosť a zvracanie – tráviace problémy sú pri migréne časté a môžu ešte viac zhoršiť stav.
- Aura – niektorí ľudia pred záchvatom pociťujú vizuálne poruchy, ako blikajúce svetlá, výpadky videnia či mravčenie v končatinách.
- Zhoršenie pri pohybe – na rozdiel od bežnej bolesti hlavy, pri migréne sa stav zhoršuje pri fyzickej aktivite, čo často núti človeka úplne sa stiahnuť do pokoja.
Zatiaľ čo bežná bolesť hlavy sa dá často zvládnuť krátkym oddychom, migréna si vyžaduje špecifický prístup a niekedy aj dlhšiu regeneráciu. Ak sa u vás pravidelne opakujú silné bolesti hlavy, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život, je možné, že trpíte migrénou – a je dôležité hľadať efektívne riešenia na jej zvládanie.
Rýchla úľava od migrény. Čo naozaj funguje?
Keď migréna udrie, každý okamih bolesti sa zdá byť nekonečný. Myšlienka na niekoľkohodinové či dokonca viacdňové trápenie je desivá, a preto je kľúčové konať rýchlo. Aj keď neexistuje univerzálne riešenie, ktoré by pomohlo každému, existujú osvedčené metódy, ktoré môžu výrazne zmierniť priebeh migrény alebo ju dokonca zastaviť v zárodku.
1. Okamžité zastavenie stimulov
Svetlo, hluk, pachy – všetko môže migrénu zhoršiť. Ak pocítite prvé príznaky, ihneď sa presuňte do tichého, tmavého a chladného prostredia. Zatvorte oči, ľahnite si a minimalizujte akýkoľvek vonkajší podnet.
2. Studený obklad na čelo alebo zátylok
Chlad pomáha zmierniť zápal a upokojiť prekrvené cievy. Priložte si ľadový obklad alebo uterák namočený v studenej vode na čelo alebo zátylok. Pôsobí to upokojujúco a môže to zmierniť pulzujúcu bolesť.
3. Hydratujte. Je to viac ako len voda
Častým spúšťačom migrény je i dehydratácia. Pite dostatok vody, a pokiaľ chcete účinok posilniť, skúsiť môžete i minerálnu vodu s elektrolytmi alebo kokosovú vodu. Tieto nápoje pomáhajú obnoviť rovnováhu minerálov v tele a dokážu uľaviť od symptómov rýchlejšie.
4. Magnézium je prírodný pomocník pri migréne
Magnézium hrá dôležitú úlohu v nervovej sústave aj pri regulácii ciev. Mnohí ľudia s migrénami majú jeho hladinu nízku, čo môže prispievať k častejším záchvatom. Dopĺňanie magnézia – či už cez výživu (listová zelenina, orechy) alebo doplnky – môže pomôcť nielen pri akútnej úľave, ale aj ako prevencia.
5. V správnej miere môže pomôcť kofeín
V malých dávkach môže káva alebo čierny čaj zmierniť migrénu, pretože kofeín sťahuje cievy v mozgu a podporuje účinok niektorých liekov proti bolesti. Pozor však na opačný efekt – ak kofeín konzumujete pravidelne vo veľkom množstve, jeho náhla absencia môže migrénu i vyvolať.
6. Dychové a relaxačné techniky
Jedným z častých spúšťačov migrény je stres. Ak cítite napätie, vyskúšajte hlboké dýchanie, progresívnu svalovú relaxáciu alebo meditáciu. Už zopár minút sústredeného dýchania môže výrazne pomôcť znížiť napätie v tele a upokojiť nervový systém.
7. Akupresúra je jednoduchá technika, ktorú môžete skúsiť hneď
Masírovanie konkrétnych bodov na tele môže pomôcť zmierniť bolesť. Skúste jemne tlačiť na bod medzi palcom a ukazovákom (tzv. LI-4 bod) alebo na miesto pri spodine lebky vzadu na krku.
8. Spánok, ale v správnom množstve
Migréna a spánok sú úzko prepojené. Príliš málo aj príliš veľa spánku môže spôsobiť migrénu. Ak pociťujete migrénový záchvat, krátky 20 – 30 minútový oddych môže pomôcť, no dlhý spánok počas dňa môže situáciu ešte zhoršiť.
Čo ak nič nezaberá?
Ak migréna pretrváva dlhšie ako 72 hodín alebo sa jej frekvencia zvyšuje, je dôležité vyhľadať lekára. Chronická migréna si často vyžaduje kombináciu rôznych prístupov – od výživových opatrení až po liečbu na predpis.
Každý človek je iný, a preto je dôležité sledovať, čo pomáha práve vám. Čím skôr sa naučíte rozoznávať prvé príznaky a reagovať na ne, tým väčšia je šanca, že migrénový záchvat zvládnete rýchlejšie a s menším diskomfortom.
DOKTOR EDO RADÍ: Ak vás trápi viac druhov bolesti, ste na správnom mieste. Edenpharma na svojom blogu pravidelne radí, ako s ňou účinne bojovať. V tomto článku sa dozviete, ako zatočiť s bolesťou chrbta. A v tomto článku vám zas ukážeme, ako riešiť bolesť bedrových kĺbov.
Ako dlho trvá migréna a čo ovplyvňuje jej dĺžku?
Migréna môže trvať od štyroch hodín až po tri dni, v niektorých prípadoch dokonca dlhšie. Priemerný migrénový záchvat sa pohybuje okolo 12 – 24 hodín, no jeho dĺžka závisí od viacerých faktorov.
Čo ovplyvňuje dĺžku migrény?
Včasná reakcia – ak pri prvých príznakoch podniknete kroky na zmiernenie migrény (ticho, tma, hydratácia, magnézium), môžete jej trvanie skrátiť.
Typ migrény – niektoré formy migrény, ako hormonálna migréna alebo chronická migréna, majú tendenciu trvať dlhšie a byť intenzívnejšie.
Fyzická aktivita a stres – pohyb počas migrény môže stav zhoršiť, rovnako ako stres, ktorý môže predĺžiť jej priebeh.
Spánok – niekedy migréna odznie po kvalitnom spánku, no príliš dlhý spánok ju môže zhoršiť.
Ak migréna trvá dlhšie ako 72 hodín, hovoríme o status migrainosus, čo je vážny stav vyžadujúci lekársku pomoc. Výrazne skrátiť trvanie migrény a znížiť jej intenzitu môže pomôcť sledovanie svojich spúšťačov a jej včasné riešenie.
Prečo sa hormonálna migréna týka prevažne žien?
Hoci migréna postihuje mužov aj ženy, u žien sa vyskytuje až trikrát častejšie. Dôvodom sú hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza počas života:
Menštruácia
Najčastejší spúšťač hormonálnej migrény. Mnohé ženy zažívajú migrénu tesne pred menštruáciou alebo v prvých dňoch cyklu, keď hladina estrogénu prudko klesá. Tento typ migrény sa nazýva menštruačná migréna.
Tehotenstvo
Počas prvého trimestra sa môžu migrény zhoršiť, ale v druhom a treťom trimestri často dochádza k ich zmierneniu vďaka stabilnejším hladinám estrogénu.
Menopauza
U niektorých žien sa migrény po menopauze zmiernia, no u iných môžu byť častejšie kvôli kolísaniu hormónov. Hormonálna terapia môže v niektorých prípadoch pomôcť, no u iných môže migrénu ešte zhoršiť.
Hormonálna antikoncepcia
U niektorých žien môže antikoncepcia zmierniť migrénu, zatiaľ čo u iných ju môže zhoršiť, najmä ak obsahuje vysoké dávky estrogénu.
Ako rozpoznať hormonálnu migrénu?
Hormonálna migréna má rovnaké príznaky ako klasická migréna – pulzujúca bolesť hlavy, nevoľnosť, citlivosť na svetlo a zvuk – no jej výskyt je úzko prepojený s menštruačným cyklom. Ak si všimnete, že migrény sa objavujú v pravidelných intervaloch v súvislosti s vaším cyklom, je pravdepodobné, že ide o hormonálnu migrénu.
Migréna a výživa – aké potraviny či doplnky môžu pomôcť?
Strava a výživové doplnky môžu pri prevencii aj zvládaní migrény zohrávať špeciálne dôležitú úlohu. Správne živiny pomáhajú stabilizovať nervovú sústavu, podporujú zdravie mozgových ciev a zmierňujú zápalové procesy, ktoré prispievajú k migrénovým záchvatom.
Potraviny, ktoré môžu pomôcť pri migréne
Potraviny bohaté na magnézium
Magnézium je nevyhnutné pre správne fungovanie nervovej sústavy a pomáha uvoľniť cievy. Nájdeme ho v listovej zelenine (špenát, kel), orechoch (mandle, kešu), semienkach (tekvicové, slnečnicové) a celozrnných produktoch.
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 tuky majú protizápalové účinky a podporujú mozgové funkcie. Dobrými zdrojmi sú tučné ryby (losos, sardinky, makrela), chia semienka, ľanové semienka a vlašské orechy.
Vitamín B2 (riboflavín)
Pomáha znižovať frekvenciu migrén. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, vajciach, pečeni a celozrnných obilninách.
Hydratácia
Dehydratácia môže byť silným spúšťačom migrény. Dostatok vody, bylinné čaje a kokosová voda pomáhajú udržať rovnováhu tekutín v tele.
Výživové doplnky pri migréne
Okrem správnej stravy môžu pri prevencii migrén pomôcť aj výživové doplnky, ktoré telu dodajú potrebné látky v koncentrovanej forme.
Patrí medzi najúčinnejšie prírodné riešenia na migrénu. Štúdie dokazujú, že horčík nielenže dokáže prispieť ku kratšiemu trvaniu migrény, ale aj zmierňovať jej intenzitu.
Podporuje produkciu energie v bunkách a môže pomôcť pri znížení frekvencie migrén.
Ak nejete dostatok rýb, doplnky s rybím olejom alebo rastlinnými zdrojmi omega-3 (napr. z ľanových semienok) môžu pomôcť znížiť zápal v tele.
Vitamín B2 (riboflavín)
Výskumy naznačujú, že pravidelné užívanie 400 mg vitamínu B2 denne môže pomôcť predchádzať migréne.
Migréna dokáže výrazne ovplyvniť kvalitu života, no existujú spôsoby, ako ju lepšie zvládať. Včasná reakcia, správne návyky a vyhýbanie sa spúšťačom môžu znížiť jej frekvenciu aj intenzitu. Veľkú úlohu zohráva výživa – dostatok magnézia, omega-3 mastných kyselín a vitamínu B2 môže pomôcť udržať nervový systém v rovnováhe a predchádzať migrénam. Podporte svoje telo v boji proti migréne bohatou stravou a kvalitnými výživovými doplnkami.
Výživové doplnky proti migréne:
ZDROJE:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/status-migrainosus
https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/acupressure-pain-and-headaches
https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/how-long-does-a-migraine-attack-last/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/