Najlepšie vitamíny pre tehotné. Zistite, ktoré sú to
Vitamíny pre tehotné sú kľúčom k zdraviu mamičky a bábätka. Tvoria základ pre zdravý vývin plodu od počiatku až po narodenie. Samozrejme, že sú veľmi dôležité aj pre budúcu mamičku a pomáhajú jej telu zvládnuť tehotenstvo bez komplikácií. Ktoré sú najlepšie vitamíny pre tehotné, aké majú účinky a prečo sú dôležité? Všetky tieto informácie sme pre vás zhrnuli do nasledujúcich riadkov. Prezradíme vám aj to, na ktoré z nich by ste sa mali zamerať v jednotlivých fázach tehotenstva.
OBSAH ČLÁNKU:
- Prečo sú vitamíny v období tehotenstva dôležité?
- Najlepšie vitamíny pre tehotné, ich účinky a odporúčané množstvá
- Vitamíny pre tehotné potrebné v jednotlivých trimestroch
- Prírodné vitamíny pre tehotné sú najlepšia voľba
Prečo sú vitamíny v období tehotenstva dôležité?
Je vedecky dokázané, že hladiny väčšiny vitamínov počas tehotenstva výrazne klesajú. Nízke hladiny vitamínov sú potom spojené so širokou škálou tehotenských a zdravotných komplikácií dojčiat. Počas tehotenstva je teda dopĺňanie vitamínov dôležité, aby sa predišlo širokému spektru problémov. Nároky organizmu na príjem živín sa zvyšujú, plod sa vyvíja rýchlo a stavebné látky k rastu získava priamo od matky. Z nedostatku vitamínov v tehotenstve môžu vyplynúť rôzne dôsledky, a to napríklad:
- vrodené vady u detí,
- spomalený rast,
- oslabený imunitný systém,
- riziko predčasného pôrodu,
- preeklampsia,
- únava a oslabená imunita matky.
Najlepšie vitamíny pre tehotné, ich účinky a odporúčané množstvá
Niektoré z odporúčaných vitamínov pre tehotné patria do skupiny vitamínov, ktoré mnohí z nás potrebujú doplniť aj za bežných okolností. Existujú však aj také, ktoré sú typické práve pre užívanie najmä počas tehotenstva. Prinášame vám bližšie informácie o konkrétnych vitamínoch pre tehotné, ktoré sú považované za najlepšie.
Aký význam má kyselina listová v tehotenstve?
Kyselina listová v tehotenstve je dôležitá jednak pre tehotnú ženu, no zároveň aj pre vyvíjajúci sa plod. Poznáme ju aj pod názvami vitamín B9 alebo folát. Podporuje správny vývoj nervovej sústavy plodu, rast a rozvoj buniek, a zároveň znižuje riziko vrodených vád neurálnej trubice, z ktorej sa vyvíja mozog a miecha. Kyselinu listovú v tehotenstve môžete získať konzumáciou rôznych potravín, napríklad:
- listová zelenina – špenát, kel,
- strukoviny – hrach, šošovica, fazuľa,
- brokolica,
- celozrnné obilniny,
- citrusy.
Keďže je jej vstrebateľnosť z potravy iba čiastočná, lekári ju často odporúčajú tehotným ženám dopĺňať vo forme výživových doplnkov s obsahom kyseliny listovej. Odporúčané množstvo predstavuje 400 až 800 µg denne.
DOKTOR EDO RADÍ: Kyselinu listovú začnite užívať už pred plánovaným počatím, čím sa jej účinky na plod znásobia.
Nedostatok železa v tehotenstve je častý problém
Železo je minerál, ktorého hlavnou úlohou v tele, je tvorba hemoglobínu. Zabezpečuje dostatok kyslíka pre plod a jeho prepravu v červených krvinkách. Nedostatok železa v tehotenstve je pomerne častý jav a preto je dôležité, aby ste ho začali dopĺňať hneď, ako vám lekár jeho nízku hladinu zistí z krvného obrazu. Potreba železa v tehotenstve je zvýšená z dôvodu rastu plodu a maternice. Železo sa v prirodzenej forme nachádza v týchto potravinách:
- červené mäso, hydina a vnútornosti,
- ryby,
- špenát,
- strukoviny,
- tofu,
- celozrnné obilniny,
- sušené ovocie.
Nedostatok železa v tehotenstve sa prejavuje únavou, slabosťou až závratmi a môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti. Doporučená denná dávka železa je 27 mg a pre lepšiu vstrebateľnosť by ste ho mali kombinovať aj s užívaním vitamínu C. Železo doplníte najspoľahlivejšie pomocou výživových doplnkov, no ohľadom ich užívania sa vždy poraďte s lekárom.
Vápnik pre pevné kosti a zuby
To, že vápnik je minerál potrebný pre zdravie a rast kostí a zubov, už asi dávno viete. V období tehotenstva patrí teda k hlavným zložkám, ktoré je potrebné doplniť či už vo forme stravy, alebo doplnkov výživy. Vápnik však prispieva aj k správnej zrážanlivosti krvi a svalovej kontrakcii. Aké potraviny by ste mali pre dostatok tohto minerálu konzumovať? Sú to najmä:
- mliečne výrobky,
- listová zelenina, napr. špenát,
- orechy,
- celozrnné výrobky.
Doporučené množstvo vápnika na deň je pre tehotné ženy 1000 až 1300 mg.
DOKTOR EDO RADÍ: So správnym vstrebávaním vápnika do tela pomáha vitamín D. Zabezpečte si preto aj jeho dostatočný príjem.
Vitamín C pre imunitu
Vitamín C je jeden z najčastejšie spomínaných vitamínov v otázke podpory imunitného systému. Bežne užíva tento vitamín aj vo forme doplnkov veľké množstvo ľudí. Pomáha posilňovať imunitu, zlepšuje absorpciu železa a je výborný antioxidant chrániaci bunky pred voľnými radikálmi. Preto sa právom radí aj medzi najlepšie vitamíny pre tehotné a jeho odporúčaná denná dávka počas tehotenstva je 85 mg. V prirodzenej forme ho nájdete v najväčšom množstve najmä v týchto potravinách:
- citrusové plody,
- červená paprika,
- brokolica,
- jahody,
- zemiaky.
Vitamín D na zuby a kosti
Dopĺňaním vitamínu D počas tehotenstva sa zaoberajú mnohé štúdie. Pre tehotné ženy je dôležitý pre udržanie zdravia ich zubov a kostí, no hlavnú úlohu zohráva najmä pri raste kostí a zubov bábätka. Podporuje totiž vstrebávanie vápnika a fosforu, ktoré sú ich základnými stavebnými prvkami. Veľmi výhodné je preto ich užívanie vo forme kombinovaných výživových doplnkov. Odporúčaná dávka vitamínu D na deň v tehotenstve je približne 600 IU. Potraviny, ako sú tučné ryby, vajcia, pečeň a mliečne výrobky, v ktorých sa nachádza, predstavujú iba malý prísun vitamínu D. Hlavným zdrojom je pre ľudí slnečné žiarenie. Preto je aj často nazývaný ako vitamín slnko.
Okrem spomínaných vitamínov, ktorých potreba sa považuje za najvýznamnejšiu, je vhodné zamerať sa aj na dostatočný prísun vitamínu E, horčíka, omega-3 mastných kyselín, zinku a selénu.
Vitamíny pre tehotné potrebné v jednotlivých trimestroch
Telo každej ženy sa počas tehotenstva mení. Prechodom cez jeho tri fázy, nazývané trimestre, sa mení aj potreba konkrétnych vitamínov. Pripravili sme pre vás prehľad vitamínov pre tehotné, ktoré budete pravdepodobne potrebovať doplniť v jednotlivých trimestroch.
Vitamíny pre tehotné prvý trimester
Najdôležitejší vitamín pre tehotné počas prvých troch mesiacov, kedy dochádza k intenzívnemu a rýchlemu vývoju plodu, je kyselina listová. V tomto období sa začínajú deliť bunky, vyvíja sa mozog, žalúdok, črevá a začína biť srdce. Práve v prvom trimestri dochádza aj k vývinu neurálnej trubice, pre ktorú je kyselina listová mimoriadne dôležitá. S rannými nevoľnosťami spojenými s obdobím prvého trimestra by vám mohol pomôcť vitamín B6.
Vitaminy pre tehotné druhý trimester
Medzi najpotrebnejšie vitamíny pre tehotné v druhom trimestri sa určite radia vitamín D a vápnik, ktoré majú priamy vplyv na stavbu tela bábätka. Jednoznačne významným a v mnohých prípadoch potrebným prvkom sa stáva aj železo. Podávanie železa formou doplnkov výživy práve v druhom trimestri bolo aj predmetom nedávnej štúdie, ktorá skúmala jeho vplyv na vývin dieťaťa.
Vitaminy pre tehotné tretí trimester
Tretí trimester je určený najmä pre kompletné vyvinutie orgánov ako sú pľúca, oči, mozog a mnohé iné, no naďalej aj stavbu tela. Dôležité vitamíny pre tehotné v treťom trimestri sú teda naďalej vitamín D a vápnik. Určite k nim však pridajte aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré prospievajú správnemu rozvoju mozgu a očí.
Prírodné vitamíny pre tehotné sú najlepšia voľba
Ideálna forma, ako zabezpečiť sebe aj svojmu bábätku dostatok živín a vitamínov pre jeho zdravý vývin v brušku počas tehotenstva, je zdravá a vyvážená strava plná všetkých potrebných zložiek. Doplniť sa ju určite oplatí aj vyššie spomínanými vitamínmi a doplnkami výživy. Pri ich voľbe vám odporúčame vyberať také, ktoré obsahujú prírodné zložky. Kvalitné prírodné vitamíny pre tehotné sú najlepšou voľbou, akú môžete sebe ale aj svojmu rastúcemu bábätku dopriať.
Rodičovstvo je spojené s veľkou zodpovednosťou. Tá sa však začína už počas tehotenstva, a to práve vhodnou starostlivosťou spojenou s dostatočným prísunom potrebných živín. To, ktoré sú najlepšie vitamíny pre tehotné teraz už viete. Nezabudnite však ich užívanie vopred konzultovať s vašim lekárom, ktorý vám poradí a najlepšie zhodnotí napríklad aj to, či je vašim problémom nedostatok železa v tehotenstve. Potom sa už môžete zamerať na výber tých najkvalitnejších vitamínov, ktoré budú prospešné pre bábätko aj pre vás.
ZDROJE:
Doplnenie vitamínu D pre ženy počas tehotenstva