Zmeny počasia, deti vo veľkých kolektívoch, preplnená verejná doprava… Každým dňom je naša imunita vystavovaná množstvu skúšok. No čo ak by ste mali svojich osobných ochrancov, ktorí by vás pred nájazdmi vírusov a baktérií chránili všetkými silami? Práve takú úlohu v našom tele zohrávajú rôzne výživové doplnky a prírodné lieky na posilnenie imunity. Poďme sa spolu pozrieť na to, ako sa v mori produktov zorientovať a vybrať si tie pravé pre svoje potreby.
OBSAH ČLÁNKU:
- Ako funguje imunitný systém?
- Lieky na podporu imunity. Prečo môže telo potrebovať extra podporu?
- Voľnopredajné lieky na imunitu. Kedy a ako ich používať?
- Ako vybrať tie správne doplnky na imunitu?
- Prírodné lieky na imunitu verzus syntetické doplnky
- Silná imunita je o dlhodobej starostlivosti
Ako funguje imunitný systém?
Imunitný systém je sofistikovaná obranná línia tela, ktorá nepretržite monitoruje a chráni organizmus pred škodlivými vplyvmi. Aby sme pochopili, ako ho efektívne podporiť, musíme najprv porozumieť jeho fungovaniu.
Prvá línia obrany: vrodená imunita
Vrodená imunita je naša okamžitá reakcia na potenciálne nebezpečenstvo. Funguje ako bezpečnostný systém, ktorý nerozlišuje medzi rôznymi hrozbami, ale snaží sa ich zastaviť čo najskôr. Koža a sliznice tvoria fyzickú bariéru, ktorá zabraňuje prenikaniu vírusov a baktérií. Slzy, sliny a žalúdočné kyseliny majú dezinfekčné účinky a ničia mikroorganizmy ešte predtým, než sa dostanú hlbšie do tela.
Ak sa patogénu podarí prekonať túto obranu, aktivujú sa biele krvinky, ktoré ho identifikujú a začnú ničiť. Vrodená imunita je síce rýchla, ale jej nevýhodou je, že nerozlišuje medzi konkrétnymi hrozbami a nemá pamäť. Preto potrebuje podporu získanej imunity.
Získaná imunita: osobný strážca zdravia
Získaná imunita je oveľa sofistikovanejšia a cielenejšia. Keď telo prvýkrát čelí novému patogénu, získaná imunita si ho zapamätá a pri ďalšom kontakte ho rozpozná rýchlejšie. Lymfocyty, špecializované biele krvinky, vytvárajú protilátky, ktoré sa naviažu na škodlivé mikroorganizmy a pomáhajú ich zničiť.
Vďaka tomuto mechanizmu fungujú i vakcíny. Imunitný systém sa „naučí“ bojovať proti patogénu bez toho, aby sme skutočne ochoreli. Ak sa s ním stretneme v budúcnosti, organizmus dokáže reagovať okamžite a zabráni rozvinutiu ochorenia.
Kľúčovú úlohu zohrávajú črevá
Málokto si uvedomuje, že až 70 % imunitných buniek sa nachádza v črevách. Kľúčovú úlohu pri regulácii imunity zohráva takzvaný črevný mikrobióm, teda spoločenstvo baktérií žijúcich v tráviacom trakte. Zdravá rovnováha medzi prospešnými a škodlivými baktériami pomáha organizmu správne reagovať na infekcie a bráni nadmerným zápalovým reakciám.
Ak je črevná mikroflóra narušená, napríklad nesprávnou stravou, stresom alebo užívaním antibiotík, môže dôjsť k oslabeniu imunity. Práve preto je dôležité starať sa o zdravie čriev prostredníctvom vyváženej stravy bohatej na vlákninu a probiotiká. Pokiaľ je pre vás každodenné dodržiavanie takto výživnej stravy nereálne, skvelým zdrojom vlákniny môže byť i doplnkok Psyllium a výborným zdrojom probiotík doplnok obsahujúci lactobacillus + bifidobacterium.
Čo je najlepšie na posilnenie imunity?
Výkonnosť imunitného systému závisí od viacerých faktorov, pričom mnohé z nich určite dobre poznáte. Rýchla pripomienka však nikdy nie je na škodu. Medzi najkľúčovejšie faktory patrí výživa, spánok, pohyb a úroveň stresu. Ak vaše telo trpí nedostatkom vitamínov, dlhodobým psychickým vypätím, prípadne pravidelne ponocujete, nebezpečenstvo prenikania vírusov a baktérií je oveľa väčšie. Oslabiť svoju imunitu môžete aj sedavým spôsobom života bez fyzickej aktivity, fajčením či konzumáciou alkoholu. Budujte si v týchto oblastiach zdravé návyky a vaše telo sa vám poďakuje.
DOKTOR EDO RADÍ: Tipom, ako budovať imunitu, sa pravidelne venujeme v našom blogu. Ak vás táto téma zaujíma, určite v ňom nájdete množstvo článkov, ktoré vám pomôžu vybudovať si silnejšiu obranyschopnosť, napríklad aj na najbližšiu sezónu.
Lieky na podporu imunity. Prečo môže telo potrebovať extra podporu?
V ideálnom svete by sme mali mať každý deň dokonale vyváženú stravu plnú čerstvej zeleniny, kvalitných bielkovín a zdravých tukov. Mali by sme mať dostatok spánku, minimum stresu a pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu. Realita je však iná.
Moderný životný štýl a jeho vplyv na imunitu
Každý deň čelíme množstvu povinností, termínov a stresových situácií, ktoré si vyžadujú vysoký výkon. V tomto zhone sa pravidelná a vyvážená strava veľmi často zanedbáva. Rýchle jedlá, polotovary a nedostatok čerstvých surovín môžu viesť k nutričným deficitom, ktoré postupne oslabujú obranyschopnosť organizmu. Okrem toho, chronický stres a nekvalitný spánok zvyšujú hladinu kortizolu – hormónu, ktorý pri dlhodobom pôsobení môže narušiť funkciu imunitného systému. Telo tak nie je schopné efektívne bojovať proti vírusom a baktériám, čo vedie k vyššej náchylnosti na ochorenia.
Deti v kolektíve ako riziko pre imunitu celej rodiny
Ďalším dôvodom, prečo môže telo potrebovať extra podporu imunity, je pravidelný kontakt detí s kolektívom v škole či škôlke. Deti si v týchto prostrediach často vymieňajú rôzne vírusy a baktérie, ktoré následne prinášajú domov. Ich imunita, rovnako ako imunita rodičov, tak čelí zvýšenému náporu infekčných ochorení. V týchto obdobiach je preto vhodné posilniť organizmus doplnkami, aby celá rodina ostala zdravá aj počas rizikových mesiacov.
Nedostatok vitamínu D v zimných mesiacoch
Jedným z najčastejších deficitov, ktoré ovplyvňujú imunitu, je i nedostatok vitamínu D. Tento dôležitý vitamín sa prirodzene tvorí v koži pri vystavení slnečnému žiareniu. V zimných mesiacoch je však slnka nedostatok, čo vedie k zníženej tvorbe vitamínu D v organizme. Výskumy ukazujú, že nízka hladina vitamínu D súvisí s oslabenou imunitou a vyšším rizikom infekcií. Práve preto môže byť v chladnejších obdobiach vhodné jeho dopĺňanie vo forme výživových doplnkov.
Voľnopredajné lieky na imunitu. Kedy a ako ich používať?
Skôr, než sa pustíme do podrobností, je dôležité vysvetliť si rozdiel medzi liekmi a výživovými doplnkami. Lieky, vrátane tých voľnopredajných, sú výrobky, ktoré prešli prísnym klinickým testovaním a ich účinnosť aj bezpečnosť bola potvrdená regulačnými úradmi. Ich primárnym účelom je liečiť alebo predchádzať konkrétnym ochoreniam. Naproti tomu výživové doplnky slúžia najmä na doplnenie chýbajúcich živín v strave, a hoci sú tiež regulované, nie sú určené na liečenie ochorení.
Výraz „voľnopredajné lieky na imunitu“ je teda často používaný trochu nepresne. Pravdou je, že väčšina produktov bežne odporúčaných na posilnenie imunity, patrí práve do kategórie výživových doplnkov.
Kedy môžu byť voľnopredajné doplnky na imunitu užitočné
Voľnopredajné produkty na imunitu sú vhodnou voľbou v období, keď je organizmus vystavený zvýšenej záťaži. Typicky ide o obdobia chrípkových epidémií, náročné pracovné obdobie s vysokým stresom, či obdobia zotavovania po chorobe. Vtedy môže telo potrebovať extra podporu, aby zvládlo záťaž a obnovilo svoju prirodzenú silu. Rovnako sa môžu hodiť, keď viete, že ste nedôslední vo vyváženej strave a všímate si na tele deficit určitých živín, prípadne sa počas dní zdržujete v interiéri a chýba vám denné svetlo (týka sa špeciálne dopĺňania vitamínu D).
Správne dávkovanie a načasovanie užívania
Pri užívaní doplnkov výživy je kľúčové dodržiavať odporúčané dávkovanie uvedené v príbalovom letáku. Vyššie dávky neznamenajú vždy lepší efekt a môžu zbytočne zaťažiť organizmus. Ideálne je začať s užívaním už pri prvých príznakoch únavy alebo náznakoch prechladnutia a pokračovať podľa odporúčaní až do ústupu problémov.
Dôležitosť komplexného prístupu k imunite
Hoci sú voľnopredajné doplnky užitočné, nemali by byť jediným spôsobom podpory imunity. Najlepšie výsledky dosiahnete ich kombináciou so zdravou stravou, pravidelným pohybom a dostatočným spánkom. Iba tak môže telo dlhodobo efektívne bojovať s ochoreniami a zostať v optimálnej kondícii.
Ako vybrať tie správne doplnky na imunitu?
Každý z nás má iný životný štýl, odlišné potreby a inú úroveň záťaže. To, čo funguje jednému človeku, nemusí byť ideálne pre iného. Preto je dôležité prispôsobiť výber výživových doplnkov na podporu imunity vlastným potrebám a životnej situácii.
Aktívni športovci a fyzicky pracujúci ľudia
Fyzicky aktívni ľudia majú zvýšené nároky na regeneráciu a ochranu svalov, kĺbov aj imunity. Pre túto skupinu sú ideálne doplnky s vitamínom C, ktorý chráni telo pred oxidačným stresom spôsobeným intenzívnou záťažou. Zinok pomáha v obnove tkanív po náročnom tréningu a podporuje odolnosť voči infekciám. Užitočné môžu byť aj aminokyseliny ako glutamín, ktoré zlepšujú regeneráciu a chránia telo pred oslabením imunity.
Rodičia s malými deťmi a deti v školskom kolektíve
Deti, ktoré navštevujú škôlku či školu, sú často vystavené veľkému množstvu patogénov. V tomto prípade sa odporúča pravidelne dopĺňať vitamín C a D, zinok a kvalitné probiotiká, ktoré pomáhajú posilniť obranyschopnosť organizmu. Pre rodičov platí to isté – dopĺňanie vitamínu C, vitamínu D a zinku je v obdobiach vyššej chorobnosti v kolektíve veľmi užitočné.
Ľudia s náročnou a stresujúcou prácou
Chronický stres výrazne oslabuje obranyschopnosť, a preto je dôležité podporovať telo látkami, ktoré pomáhajú zvládať psychickú záťaž. Vhodné sú výživové doplnky obsahujúce vitamíny skupiny B, horčík a adaptogény ako ašvaganda, rhodiola alebo ženšen. Tieto látky nielenže podporujú správnu funkciu nervového systému, ale aj pomáhajú zmierniť stresovú reakciu, ktorá môže imunitu oslabiť.
Seniori a starší ľudia
Starší ľudia majú prirodzene oslabený imunitný systém a potrebujú pravidelne dopĺňať živiny, ktoré ich telo už neabsorbuje tak efektívne. Vhodné sú výživové doplnky s vitamínom D, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí a silnú imunitu, rovnako ako selén, zinok a omega-3 mastné kyseliny. Veľký význam má aj vitamín C, ktorý pomáha organizmu lepšie odolávať infekciám.
Vegáni, vegetariáni a ľudia s obmedzeným stravovaním
Títo ľudia často zápasia s nedostatkom vitamínu B12, železa, zinku alebo omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú hlavne v živočíšnych produktoch. Preto je vhodné, aby pravidelne dopĺňali tieto látky prostredníctvom kvalitných doplnkov výživy. Ideálnou voľbou sú pre nich vitamín B12, vitamín D, zinok a rastlinné omega-3.
Ľudia s oslabenou imunitou po chorobe
Ak ste prekonali chorobu alebo infekciu, telo potrebuje zvýšený prísun živín na rýchlu regeneráciu a obnovu imunity. Vhodné sú doplnky s vysokým obsahom vitamínu C, betaglukánov, zinku a vitamínu D. Tieto látky urýchľujú zotavenie, posilňujú imunitné odpovede a podporujú telo v boji s následkami ochorení.
Prírodné lieky na imunitu verzus syntetické doplnky
Aspektom, ktorý by ste mali pri výbere zvažovať, je i pôvod doplnkov. Niektorí ľudia uprednostňujú prírodné produkty na imunitu, ktoré sú zložené z bylinných extraktov, hubových prípravkov alebo iných prírodných látok. Iní zas preferujú vitamíny a minerály v štandardizovaných formách s overenou účinnosťou. Premyslite si, ktorý prístup je vám bližší a ktorý vám dlhodobo viac vyhovuje.
Dávajte pozor na marketingové sľuby
Trh je plný marketingových tvrdení, ktoré nie vždy zodpovedajú skutočnosti. Buďte preto opatrní pri výbere a neverte produktom, ktoré sľubujú zázraky za pár dní. Skutočne účinné doplnky na imunitu sú založené na vedecky overených zložkách a ich účinky sú najviditeľnejšie pri pravidelnom, dlhodobom užívaní.
Silná imunita je o dlhodobej starostlivosti
Zdravá imunita nie je výsledkom náhody, ale pravidelnej a uvedomelej starostlivosti o svoje telo. Kvalitné výživové doplnky sú výbornou podporou najmä v obdobiach zvýšenej záťaže. No pamätajte, že najlepšie fungujú v kombinácii so správnou výživou, spánkom a aktívnym životným štýlom. Ak chcete dlhodobo zostať zdraví, nestačí len dopĺňať živiny v čase choroby, ale cielene podporovať obranyschopnosť celý rok. Vaše telo vám túto starostlivosť mnohonásobne vráti.
Posilniť imunitu:
ZDROJE:
https://my.clevelandclinic.org/health/body/21196-immune-system
https://cdhf.ca/en/how-nutrition-can-support-gut-health-and-the-immune-system/
https://www.msdmanuals.com/home/immune-disorders/biology-of-the-immune-system/acquired-immunity