Znížený krvný tlak môže byť veľmi nepríjemný. Spôsobuje únavu, závraty a niekedy aj mdloby. Ak ste sa už ocitli v situácii, keď vám zrazu stmavlo pred očami alebo ste sa cítili bez energie, určite vás môže zaujímať, ako si tlak stabilizovať. Často sa hovorí o magnéziu, no aký je jeho skutočný vplyv na nízky tlak? V tomto článku sa pozrieme na praktické rady a osvedčené spôsoby, ako si pomôcť. Od často odporúčanej minerálky až po staré známe babské rady.
OBSAH ČLÁNKU:
- Je nízky tlak nevinný symptóm alebo vážny problém?
- Magnézium a nízky tlak. Aký je medzi nimi vzťah?
- Ako zvýšiť nízky tlak bez liekov?
- Babské rady na nízky tlak. Čo napríklad funguje?
- Akú minerálku si vybrať na nízky tlak?
- Kedy nízky tlak signalizuje vážnejší problém?
- Kedy siahnuť po výživových doplnkoch?
Je nízky tlak nevinný symptóm alebo vážny problém?
Pocit na omdlenie, studené ruky a nohy, náhla únava alebo zahmlené videnie pri rýchlom vstávaní. Ak tieto príznaky poznáte, možno za nimi stojí nízky krvný tlak. Hoci sa hypotenzia často považuje za menej rizikovú než vysoký tlak, nie vždy je úplne neškodná. Pre niektorých ľudí je prirodzeným stavom, pri ktorom nepociťujú žiadne ťažkosti, no u iných môže signalizovať zdravotný problém.
Čo sa považuje za nízky krvný tlak?
Krvný tlak je meraný dvoma hodnotami:
- Systolický tlak (prvá hodnota) – tlak, ktorý vzniká pri sťahu srdca, keď pumpuje krv do tepien.
- Diastolický tlak (druhá hodnota) – tlak v tepnách v čase medzi údermi srdca, keď srdce odpočíva.
Normálny krvný tlak sa pohybuje okolo 120/80 mmHg. Ak tlak klesne pod 90/60 mmHg, hovoríme o hypotenzii. Nie každý človek však pociťuje rovnaké príznaky. Pre niektorých je nízky tlak úplne prirodzený a nemajú žiadne ťažkosti, zatiaľ čo iní môžu trpieť chronickou únavou, studenými končatinami alebo závratmi.
Prečo niektorí ľudia trpia nízkym tlakom?
Nízky krvný tlak môže mať rôzne príčiny. Pre niektorých ľudí je to prirodzený stav, s ktorým žijú bez zdravotných komplikácií, pretože ide o genetickú predispozíciu. U iných sa však môže objaviť náhle, napríklad pri nedostatku tekutín (dehydratácii), kedy dôjde k poklesu objemu krvi a tým aj tlaku. Častým dôvodom býva aj nedostatok dôležitých minerálov, najmä sodíka alebo draslíka. Rovnako môžu nízky tlak spôsobovať niektoré lieky, napríklad na srdce, depresiu či diuretiká. Veľmi bežná je tiež ortostatická hypotenzia, keď pri prudkej zmene polohy tela (napr. rýchle vstávanie) tlak náhle poklesne.
Kedy je nízky tlak neškodný a kedy treba spozornieť?
Nízky krvný tlak nemusí byť vždy dôvodom na obavy, no existujú situácie, keď by ste ho rozhodne nemali podceňovať. Ak vás trápi častý pocit závratov, opakujúce sa mdloby, výrazná únava alebo studené a bledé končatiny, mali by ste zbystriť pozornosť. Varovným signálom môžu byť i nevoľnosť či zrýchlený tep. Môže ísť o indikáciu, že za nízkym tlakom stojí vážnejší zdravotný problém – napríklad porucha srdcovej činnosti či hormonálna nerovnováha. V takých prípadoch je najlepším riešením vyhľadať lekára a včas odhaliť, čo môže byť vo veci.
Magnézium a nízky tlak. Aký je medzi nimi vzťah?
Magnézium je jedným z kľúčových minerálov, ktoré ovplyvňujú fungovanie svalov, nervov a ciev. Zohráva dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku, no jeho vplyv sa môže rôzniť. Zatiaľ čo pri vysokom krvnom tlaku môže pomáhať jeho zníženiu, pri hypotenzii je situácia zložitejšia. Znamená to, že ľudia s nízkym tlakom by sa mu mali vyhýbať? Nie tak celkom. Pozrime sa na to bližšie.
Magnézium a nízky tlak: Ako funguje v tele?
Magnézium pôsobí na cievy ako prirodzený vazodilatátor, čo znamená, že pomáha cievam uvoľňovať sa a rozširovať sa. Tento efekt vedie k zníženiu odporu v cievach, čo môže viesť k miernemu poklesu krvného tlaku. Preto sa často odporúča pri hypertenzii, teda vysokom tlaku.
U ľudí s nízkym tlakom môže byť účinok rôzny. Ak je hypotenzia spôsobená nedostatkom elektrolytov alebo nesprávnou funkciou ciev, magnézium môže pomôcť stabilizovať krvný tlak a podporiť celkové fungovanie obehového systému. Na druhej strane, ak má človek prirodzene nízky tlak a užíva vysoké dávky magnézia, môže sa cítiť ešte unavenejší alebo mať sklon k závratom. Je potrebné ho užívať s mierou.
Vitamín B6 a magnézium. Prečo patria k sebe?
Ak hovoríme o magnéziu, nemôžeme vynechať vitamín B6, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v jeho vstrebávaní a využití v tele. Tento vitamín dokáže zlepšiť vstrebávanie magnézia v črevách, podporovať správnu funkciu nervového systému a krvného obehu, ale aj znižovať únavu a predchádzať malátnosti, ktorá je rovnako častým príznakom nízkeho tlaku.
Magnézium v kombinácii s vitamínom B6 môže pomôcť znížiť pocit vyčerpania a podporiť lepšiu cirkuláciu krvi, čo je špeciálne užitočné pre ľudí s hypotenziou. Dôležité je však vybrať správne dávkovanie a vhodnú formu doplnkov.
Ako zvýšiť nízky tlak bez liekov?
Ak vás občas nízky krvný tlak potrápi, no váš lekár usúdi, že nepotrebujete špeciálne lieky, existuje i množstvo prirodzených spôsobov, ako si tlak stabilizovať a zmierniť nepríjemné príznaky. Pomôcť cítiť sa lepšie vám môže správny životný štýl, vyvážená strava i niekoľko jednoduchých trikov.
Dostatok tekutín je základ
Jednou z najčastejších príčin nízkeho tlaku je dehydratácia. Keď telo nemá dostatok tekutín, objem krvi sa znižuje a tlak klesá. Preto je dôležité piť aspoň 2 – 2,5 litra vody denne (viac pri fyzickej aktivite alebo horúčavách). Skúste do pitného režimu zaraďovať minerálky na nízky tlak, ktoré obsahujú sodík, draslík a horčík. Samozrejmosťou je vyhýbať sa nadmernému príjmu alkoholu, ktorý odvodňuje organizmus.
Pridajte do stravy viac soli
Hoci pri vysokom tlaku sa soľ neodporúča, pri hypotenzii môže byť naopak užitočná. Sodík zadržiava vodu v tele a pomáha udržiavať správny krvný tlak. Hovoríme však iba o miernom zvýšení príjmu soli (napr. slané oriešky, polievky, minerálky s obsahom sodíka). Extrémne presolené jedlá vám na zdraví určite nepridajú – všetkého s mierou.
Káva a čierny čaj ako rýchle riešenie
Kofeín krátkodobo zvyšuje tlak, preto si mnohí ľudia s hypotenziou pomáhajú kávou alebo silným čajom. Toto riešenie však funguje len dočasne a u niektorých ľudí môže spôsobiť prudké kolísanie tlaku. Najlepšie je piť kávu či čierny čaj s mierou a sledovať, ako na ne telo reaguje.
Pravidelné jedlo a vyvážená strava
Nízky tlak môže byť spôsobený aj nízkou hladinou cukru v krvi. Preto je dôležité rozhodne nevynechávať raňajky – verte, že po výživnom rannom jedle vám bude lepšie. Zmysel má jesť častejšie menšie porcie, aby sa predišlo náhlemu poklesu cukru v krvi. Zamerajte sa na potraviny bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy (napr. orechy, celozrnné produkty, avokádo).
Pohyb a správna poloha tela
Podporiť cirkuláciu krvi a predchádzať problémom s tlakom môžete i aktívnym životným štýlom. Skúste do svojho týždenného plánu pravidelne zaraďovať mierne kardio cvičenie (rýchla chôdza, plávanie, joga). Ak sa vám po dlhom sedení či ležaní krúti hlava, vstávajte pomaly a pred postavením si napríklad napnite lýtkové svaly. Pri pocite na omdlenie si vyložte nohy vyššie, aby sa krv rýchlejšie dostala do mozgu.
Správne dýchanie a studené sprchy
K predídeniu nepríjemným závratom niekedy stačí i správne dýchanie. Hlboké bránicové dýchanie pomáha aktivovať obehový systém. Ak k tomu pridáte i studenú alebo kontrastnú sprchu (striedanie teplej a studenej vody) podporíte elasticitu ciev a pomôžete udržať svoj tlak stabilný.
Babské rady na nízky tlak. Čo napríklad funguje?
Pri nízkom tlaku sa mnohí z nás spoliehajú na dlhé roky využívané babské rady, ktoré pomáhajú zmierniť nepríjemné príznaky. Jednou z najznámejších rád je zvýšený príjem soli. Tá vám môže pomôcť zadržiavať vodu v tele a zabraňovať nadmernému rozšíreniu ciev, čo prispieva k stabilizácii krvného tlaku. Obľúbené sú preto slané vývary alebo minerálky na nízky tlak s vyšším obsahom sodíka. Podobne populárna je i káva a čierny čaj – kofeín totiž krátkodobo zvýši tlak a zlepší cirkuláciu krvi. Tradičným tipom sú aj hrozienka namočené cez noc do vody. Kombinácia prírodných cukrov a minerálov totiž rovnako priaznivo ovplyvňuje krvný obeh. Pri akútnych závratoch zas výborne pomáha ľahnúť si a vyložiť si nohy, čím rýchlejšie dostanete krv späť k mozgu.
Minerálka na nízky tlak: Akú si vybrať?
Správna hydratácia zohráva pri nízkom tlaku kľúčovú úlohu, no nie všetky vody majú rovnaký účinok. Ak vás trápi hypotenzia, mali by ste uprednostniť minerálne vody s vyšším obsahom sodíka a draslíka, ktoré pomáhajú regulovať rovnováhu tekutín v tele a podporujú krvný obeh.
DOKTOR EDO RADÍ: Pomôcť udržať tlak v normálnych hodnotách môžu najmä minerálky s obsahom sodíka nad 150 mg/l, pretože sodík zabraňuje nadmernému rozšíreniu ciev. Draslík a horčík sú zas dôležité pre správnu funkciu srdca a svalov, čím môžu rovnako prispieť k stabilizácii tlaku. Niektoré jemne perlivé minerálky môžu podporiť i cirkuláciu krvi.
Kedy nízky tlak signalizuje vážnejší problém?
Hoci niekedy môže byť nízky krvný tlak neškodný, v iných prípadoch môže byť príznakom vážnejšieho zdravotného problému. Ak sa k nemu pridajú časté závraty, mdloby, zrýchlený tep, dýchavičnosť, nevoľnosť alebo zmätenosť, môže ísť o varovný signál.
Hypotenzia môže súvisieť so srdcovými ochoreniami, hormonálnou nerovnováhou, neurologickými poruchami alebo vnútorným krvácaním. Ak sa príznaky objavujú pravidelne alebo sa zhoršujú, je dôležité vyhľadať lekára, ktorý určí príčinu a navrhne vhodnú liečbu. Včasná diagnostika môže predísť vážnym komplikáciám.
Kedy siahnuť po výživových doplnkoch?
Pri nízkom tlaku je základom správna životospráva, dostatok tekutín a vyvážená strava. Ak však napriek tomu pretrvávajú pocity únavy, závraty alebo slabosť, prínosným môže byť dopĺňanie dôležitých minerálov a vitamínov prostredníctvom kvalitných výživových doplnkov.
Magnézium je jedným z kľúčových prvkov pre správnu funkciu svalov a ciev. Pri nízkom tlaku však treba byť opatrný a voliť skôr formy s miernejším účinkom na rozšírenie ciev. V kombinácii s vitamínom B6 podporuje vstrebávanie a znižuje pocit vyčerpania.
Dôležité môžu byť aj doplnky s draslíkom a sodíkom, ktoré pomáhajú udržiavať správnu rovnováhu tekutín v tele. Pred dlhodobým užívaním výživových doplnkov je vhodné konzultovať ich s lekárom, najmä ak sú prítomné iné zdravotné ťažkosti.
Kúpiť magnézium:
ZDROJE:
https://www.verywellhealth.com/systolic-and-diastolic-blood-pressure-1746075
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21156-low-blood-pressure-hypotension
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12160191/