Bolesť chrbta je častým problémom, ktorý sa nevyhýba takmer žiadnej vekovej kategórii. Podľa štatistík ju zažije počas svojho života až 80 % populácie. Týka sa aj vás? Potom ste na správnom mieste. Vyhraďte si niekoľko minút svojho drahocenného času a zistite, prečo vás prepadá neznesiteľná bolesť chrbta v hornej časti, v oblasti krčnej chrbtice, rebier alebo nad zadkom. Použite prehľadnú mapu bolesti chrbta, vďaka ktorej môžete odhaliť príčiny tohto obmedzenia a pokiaľ je to možné, znova sa plnohodnotne vrátiť ku každodenným povinnostiam.
OBSAH ČLÁNKU
- Nie je bolesť chrbta ako bolesť chrbta. V čom je rozdiel?
- Neznesiteľná a náhla verzus chronická bolesť chrbta
- Mapa bolesti chrbta
- Čo na bolesť chrbta?
Nie je bolesť chrbta ako bolesť chrbta. V čom je rozdiel?
Aké by to len bolo jednoduché, keby každá bolesť chrbta bola rovnaká. Tak to ale v realite nie je. Zrejme aj vám sa už stalo, že vás chrbát bolel odlišne – na inom mieste, v inej intenzite, v odlišnom časovom intervale a podobne. Aj preto je dôležité pri slovách “bolí ma chrbát” rozlišovať, o akú bolesť ide. Napokon, celkom isto sa vás na to opýta aj lekár či špecialista, keď ho s týmto problémom navštívite.
Kde bolesť chrbta pociťujete?
Bolesť chrbta sa môže objaviť kdekoľvek pozdĺž chrbtice a práve presnejšia lokalizácia vás môže nasmerovať k presnejšej príčine. Predstavte si napríklad, že vás bolí v hornej časti chrbta, v oblasti medzi lopatkami. Táto bolesť môže súvisieť s napätím svalov, ktoré vzniká, keď sedíte celý deň pri počítači s ohnutými ramenami.
Na druhej strane, bolesť v strednej časti chrbta, hoci menej častá, môže byť signálom problémov s hrudnou chrbticou, ako je skolióza. A možno si spomeniete, ako ste niekedy cítili nepríjemné pichanie po tom, čo ste zdvihli niečo ťažké. Dôvodom bolo nesprávne zaťaženie tejto časti chrbta.
Nuž a napokon je tu bolesť nad zadkom, ktorá býva naozaj veľmi bežná. Áno, milí rodičia, hovoríme o vás. Najmä o tých, ktorí celý deň nosíte dieťa na rukách. Alebo o tých, ktorí spávate na nevhodnom matraci. Ak vás bolí chrbát v tejto oblasti, s najväčšou pravdepodobnosťou ide o problémy s bedrovou chrbticou alebo svalmi v tejto oblasti.
Aká je bolesť chrbta, ak by ste ju mali opísať?
Každý z nás už pravdepodobne zažil inú formu bolesti chrbta. Neznesiteľná ostrá bolesť môže prísť nečakane, napríklad aj po tom, čo sa nesprávne otočíte pri zdvíhaní tašky s nákupom. Táto bolesť vás doslova paralyzuje. Na druhej strane je tu tupá bolesť. Nepríjemný pocit, ktorý vás môže sprevádzať celé dni či týždne. Stále však nekončíme. Niektorí by možno bolesť chrbta, ktorá ich postihla, popísali ako vyžarujúcu. Pripomína pocit, akoby vaše telo stuhlo a bolesť postupne prechádzala až do končatiny alebo dokonca končekov prstov.
Čo zapríčinilo bolesť chrbta?
Možno to netušíte a možno to viete celkom presne. Spúšťačom bolesti chrbta môže byť čokoľvek, od fyzickej námahy až po psychický stres. Napríklad, keď ste celý deň strávili sadením zeleniny a priesad v záhrade a na druhý deň sa ledva postavíte z postele. Takýto fyzický spúšťač bolesti chrbta je ľahko identifikovateľný, pretože ste strávili veľkú časť dňa namáhaním chrbta.
Málokto však odhalí tichého nepriateľa – stres. Nepostrehli ste náhodou, že počas stresového obdobia cítite stuhnutie v krku alebo medzi lopatkami, aj keď ste napríklad nič fyzicky náročné nerobili? Napokon nesmieme opomenúť zdravotné faktory. Napríklad rôzne zápalové ochorenia alebo degeneratívne zmeny chrbtice. A asi neprezradíme žiadne tajomstvo, keď dodáme, že bolesť chrbta prichádza s vekom. Podľa Svetovej zdravotnej organizácie sa počet prípadov bolesti chrbta zvyšuje s vekom okolo 80 rokov, pričom najvyšší počet prípadov sa vyskytuje vo veku 50 – 55 rokov.
Neznesiteľná a náhla verzus chronická bolesť chrbta (H2)
Aký je medzi nimi rozdiel? Nuž, niekedy sotva nejaký. Aj chronická bolesť môže byť v určitom čase tak neznesiteľnou, že ju potrebujete akútne riešiť. Ak by sme si to však mali porovnať, neznesiteľná a náhla bolesť chrbta sa objavuje nečakane a zvyčajne má veľmi intenzívny charakter. Ako sme už načrtli, môže vzniknúť po nesprávnom pohybe, náhlom zaťažení alebo úraze, ako je napríklad pád či nevhodné zdvihnutie ťažkého bremena. Veľmi často je spájaná s výrazom „seknutia.“
Naopak, chronická bolesť chrbta je tichý, ale nepríjemne vyčerpávajúci spoločník. Táto bolesť je obvykle menej intenzívna, no pretrváva dlhšie, dokonca až mesiace. Dôvod? Napríklad dôsledok dlhodobého preťaženia, nesprávne držania tela alebo deformácie chrbtice. Často sa prejavuje ako tupá alebo obmedzujúca bolesť, ktorá ovplyvňuje každodenný život, napríklad sťažením dlhého sedenia, státia alebo pohybu.
Mapa bolesti chrbta – čo to je a ako ju používať?
Ak ste o nej ešte nepočuli, mapa bolesti chrbta je praktický nástroj, ktorý pomáha lepšie pochopiť, čo môže spôsobovať bolesť v konkrétnych častiach chrbta. Predstavte si ju ako nákres alebo doslova mapu, ktorá pomáha zorientovať sa. Celý tento koncept vznikol ako kombinácia medicínskych poznatkov o anatómii a dlhoročných skúseností odborníkov z oblasti fyzioterapie. Používať ju môžete ako pomôcku pri laickej diagnostike, ale aj pri hľadaní riešenia vášho problému s bolesťou chrbta. No najdôležitejšie ostáva vždy konzultovať vaše problémy s lekárom alebo iným odborníkom – chiropraktik/fyzioterpaeut, ak bolesť pretrváva alebo vás výrazne obmedzuje. Podľa mapy chrbta môžete predpokladať, s čim sa viaže bolesť chrbta, ktorá vás aktuálne trápi.
Bolesť chrbta na ľavej strane
Ak cítite bolesť na ľavej strane chrbta, príčinou môže byť svalová nerovnováha, ktorá vzniká napríklad pri nesprávnom sedení alebo preťažení jednej strany tela. Často sa s ňou stretávajú ľudia, ktorí pravidelne nosia tašku na jednom ramene alebo vykonávajú asymetrické pohyby. Napríklad pri práci. V niektorých prípadoch však môže signalizovať aj problémy s obličkami alebo vnútornými orgánmi.
Bolesť chrbtice v strede
Bolesť v strede chrbtice býva menej častá, no ak sa objaví, môže poukazovať na problémy so skoliózou, zápalom alebo nadmerným preťažením medzistavcových platničiek. Tento typ bolesti sa môže zhoršovať pri dlhom státí alebo nesprávnom držaní tela, napríklad pri práci v predklone.
Bolesť chrbta nad zadkom
Toto miesto je typické pre problémy s bedrovou chrbticou alebo svalmi v spodnej časti chrbta. Môže byť dôsledkom nadmerného zaťaženia, napríklad pri zdvíhaní ťažkých predmetov bez správnej techniky. Okrem toho ju môže spôsobovať aj dlhodobé sedenie na nevhodnej stoličke. Preto, ak vás trápi tento problém, presvedčte sa, že máte správnu techniku pri cvičení alebo je vaše sedenie pri práci optimálne.
Bolesť krčnej chrbtice
Trápi vás diskomfort v oblasti krku? Bolesť krčnej chrbtice je často spojená s moderným životným štýlom, ktorý zahŕňa hodiny strávené pred obrazovkami. Scrollovanie na smartfóne počas nočnej zmeny, dlhé chvíle strávené na tablete v neprirodzenej polohe. Už tušíte, o čom je reč? Typickými prejavmi sú stuhnutosť krku, bolesť, ktorá vyžaruje do ramien, alebo dokonca bolesti hlavy. Ak hľadáte príčinu, môže ňou byť preťaženie svalov, nesprávne držanie hlavy alebo opäť stresový faktor.
Čo na bolesť chrbta?
Tak toto je otázka, na ktorú neexistuje univerzálne riešenie. Najadekvátnejšiu odpoveď vám poskytne ošetrujúci lekár alebo odborník, ktorý podľa vášho popisu bolesti a jej lokalizácie posúdi, ktorým smerom sa vybrať pre zmiernenie až odstránenie bolesti chrbta, a taktiež najpravdepodobnejšie identifikuje aj jej príčinu.
Ak však v tejto chvíli nemáte možnosť riešiť bolesť chrbtice s odborníkom alebo sa chcete pokúsiť o jej zmiernenie najskôr po vlastnej osi, máme niekoľko tipov, ako na to.
Jedným z najúčinnejších prístupov je kombinácia pohybu a oddychu. Ak je bolesť mierna, skúste ľahké cvičenia na uvoľnenie svalov a zlepšenie prietoku krvi. Čudovali by ste sa, no niekedy stačí zmeniť stereotyp alebo detail ako je poloha pri práci v sede a výsledky sa dostavia ako na zavolanie. Dôležité je dbať na správne držanie tela a vyhnúť sa dlhodobému sedeniu v nevhodnej polohe. Zdravé sedenie znamená dodržiavanie pravidla 3 pravých uhlov – v lakti, zákolení a trupe.
DOKTOR EDO RADÍ: Veľmi atraktívnou voľbou s pozitívnymi ohlasmi je poslednej dobe cvičenie s názvom SM systém. Ide o komplexný systém cvikov, ktoré môžete vyskúšať aj pohodlí vášho domova.
Pomôcť môžu aj prírodné produkty, ktorých účinky môžete vyčítať s množstva recenzií, napríklad na internete. Príkladom je čertov pazúr vo forme gélu, ktorý je vyhľadávaný pre lokálnu úľavu od bolesti chrbta. Gél pomáha zlepšiť prekrvenie v boľavej oblasti, zmierniť zápal a podporiť regeneráciu svalov a kĺbov. Stačí ho jemne vmasírovať na bolestivé miesto a nechať pôsobiť. Ak sme pri zápale, jednou z ďalších možností je enzým, ktorý pomáha rozpúšťať zápalové ložiská a podporuje prirodzené hojenie – serrapeptáza, o ktorej sme písali v našom blogu len nedávno.
Možností je naozaj niekoľko, no keďže bolesť chrbta nie je žiadna sranda, odporúčame konzultovať svoj stav s odborníkom. Len v roku 2020 ňou trpelo celosvetovo 619 miliónov ľudí a podľa štatistík sa predpokladá, že do roku 2050 bude ich počet okolo 843 miliónov ľudí. A kto by chcel patriť do tejto skupiny, ak existuje možnosť, ako si s bolesťou chrbta možno pomôcť rýchlo a efektívne, kým neprerastie do chronického problému?
Doplnky na bolesť chrbta:
ZDROJE:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK586768/
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/low-back-pain
GBD 2019: Global burden of 369 diseases and injuries in 204 countries and territories, 1990–2019: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2019. https://vizhub.healthdata.org/gbd-results/