Bolesť chrbtice sa môže spočiatku javiť nenápadne. Pomyslíte si, že ide o dôsledok bežného stresu či únavy. Čo ak vám však zrazu začne sťažovať zaspávanie, trápiť vás počas celého dňa či dokonca nepríjemne vystreľovať do nôh? V tomto článku sa dozviete, kedy ide len o maličkosti a kedy o vážne signály tela. Odhalíte príčiny bolesti chrbtice a spoznáte efektívne spôsoby, ako sa jej zbaviť a opäť žiť naplno.
OBSAH ČLÁNKU:
- Prečo vzniká bolesť chrbtice? Najčastejšie príčiny
- Lokalizácia bolesti chrbtice a čo môže znamenať
- Bolesť chrbtice v noci. Čo ju spôsobuje?
- O čo môže ísť, keď bolesť chrbtice vystreľuje do nôh?
- Ako zmierniť bolesť chrbtice? Efektívne rady a odporúčania
- Výživové doplnky pre zdravie chrbtice. Čo môže pomôcť?
Zdroj:www.canva.com Prečo vzniká bolesť chrbtice? Najčastejšie príčiny
Bolesť chrbtice patrí medzi najčastejšie zdravotné problémy súčasnosti. Možno ste si už aj vy všimli, že po dlhých hodinách strávených za počítačom či za volantom sa ozýva nepríjemné napätie alebo dokonca ostrá bolesť v oblasti chrbta. Príčin však môže byť viac.
Sedavý spôsob života a nesprávne držanie tela
Moderný človek trávi značnú časť dňa v sede, čo je pre chrbticu veľká záťaž. Neustály tlak na medzistavcové platničky a nesprávna poloha pri sedení spôsobujú preťaženie svalov a väzív, ktoré sa môžu prejaviť ako chronická bolesť chrbtice, najmä v oblasti krížov a stredu chrbta.
Slabé svalstvo a nedostatok pohybu
Nedostatok fyzickej aktivity oslabuje svaly, ktoré majú podopierať chrbticu. Slabé chrbtové a brušné svaly nedokážu dostatočne podržať telo, čo vedie k preťaženiu stavcov a platničiek. Postupne sa vytvára nerovnováha, ktorá môže viesť až k trvalým problémom.
Stres a psychické faktory
Chronický stres sa podpisuje nielen na psychike, ale aj na fyzickom zdraví. Pri strese podvedome napíname svalstvo, najmä v oblasti krku a chrbta, čo spôsobuje ich bolestivosť a stuhnutosť. Ak napätie pretrváva, bolesť chrbtice môže byť pravidelným spoločníkom vášho života.
Obezita a nadváha
Vyššia telesná hmotnosť znamená pre chrbticu výrazne vyššiu záťaž. Nadbytočné kilogramy spôsobujú, že chrbtica musí nepretržite niesť zvýšený tlak, čo vedie k predčasnému opotrebovaniu stavcov a k častejším bolestiam.
Fyzické preťaženie a úrazy
Častými spúšťačmi akútnej bolesti chrbtice sú i náhla fyzická záťaž, neprimerané zdvíhanie ťažkých predmetov či športové úrazy. Ak sa takéto problémy neriešia správne a včas, môžu sa z nich vyvinúť chronické ťažkosti.
Degeneratívne ochorenia chrbtice
S pribúdajúcim vekom dochádza k prirodzeným degeneratívnym zmenám, ako sú osteochondróza či artróza chrbtice. Tie sa prejavujú postupnou stratou elasticity a opotrebením medzistavcových platničiek. Takýto stav môže spôsobovať bolesti chrbtice v strede, ale aj inde po celej dĺžke chrbtice.
Zdroj:www.canva.com Lokalizácia bolesti chrbtice a čo môže znamenať
Bolesť chrbta nemusí byť vždy len výsledkom únavy či nevhodného sedenia. Miesto, kde sa bolesť objaví, môže poskytnúť cenné informácie o príčine a závažnosti zdravotného problému. Poďme sa preto bližšie pozrieť na rôzne oblasti bolesti a zistiť, čo nám naše telo naznačuje.
Bolesť chrbtice v strede. Neškodný problém alebo niečo vážne?
Bolesť v strednej časti chrbta, často v oblasti medzi lopatkami, býva najčastejšie spôsobená dlhodobým sedením alebo nevhodnou pracovnou polohou. Svaly v tejto časti chrbtice sa unavia, napnú a často spôsobia nepríjemný pocit ťahania až bolesti. Ak sa bolesť opakuje pravidelne a dlhodobo, môže byť príčinou aj nesprávne držanie tela či zakrivenie chrbtice – napríklad skolióza alebo kyfóza.
V niektorých prípadoch môže bolesť v strede chrbtice naznačovať aj problémy s vnútornými orgánmi, najmä so žalúdkom, pankreasom či žlčníkom. Ak sa k bolesti pridružia tráviace ťažkosti, nevoľnosť alebo únava, je lepšie tento problém konzultovať s lekárom.
Bolesť chrbtice a hrudníka. Kedy ide o nebezpečný signál?
Prudká bolesť, ktorá vychádza z oblasti chrbtice a šíri sa smerom k hrudníku, môže vyvolať oprávnené obavy. Ľudia si ju totiž často zamieňajú s príznakmi srdcového infarktu. Takáto bolesť môže skutočne súvisieť so srdcovými ochoreniami, najmä ak je sprevádzaná pocitom tlaku na hrudi, ťažkosťami s dýchaním či vystreľovaním bolesti do ľavej ruky alebo čeľuste. Vtedy netreba váhať s privolaním lekárskej pomoci.
V mnohých prípadoch však bolesť v hrudnej časti chrbtice signalizuje aj menej závažné problémy, ako sú blokády hrudných stavcov alebo rebier. Táto bolesť sa zvyčajne zhoršuje pri hlbokom nádychu alebo pohyboch. Často sú za ňu zodpovedné aj úzkostné stavy či stres, kedy bolesť môže byť sprevádzaná nepríjemným tlakom na hrudi, ktorý však ustúpi pri uvoľnení a relaxácii.
Bolesť v krížovej oblasti. Čo signalizuje najčastejšie?
Kríže sú pravdepodobne najčastejšie postihnutou časťou chrbtice. Mnoho ľudí trpí pravidelnými bolesťami v tejto oblasti, pričom príčina môže byť rôzna. Najčastejšie ide o preťaženie svalov a väzov pri dvíhaní ťažkých predmetov, jednostrannej záťaži alebo nesprávnom držaní tela pri dlhodobom sedení. Ak bolesti v oblasti krížov pretrvávajú dlhšie ako pár dní, sú veľmi intenzívne, alebo ich sprevádza mravčenie či znecitlivenie v nohách, mali by ste navštíviť odborníka.
Bolesť v oblasti krku. Len stuhnutý sval, alebo niečo vážnejšie?
Krčná chrbtica nesie hlavu, ktorá má pomerne vysokú hmotnosť, preto je veľmi náchylná na preťaženie. Častou príčinou bolesti je práca za počítačom, kedy dlhodobé predkláňanie hlavy spôsobuje napätie svalstva a bolesti krku, často sprevádzané bolesťou hlavy.
V niektorých prípadoch môže byť bolesť v krku signálom vážnejších problémov, napríklad hernie platničky v krčnej chrbtici, ktorá vyvoláva intenzívnu bolesť a môže sa šíriť až do ramien či rúk. Ak je bolesť krku sprevádzaná mravčením, necitlivosťou alebo slabosťou v rukách, je vhodné okamžite vyhľadať lekára.
Zdroj:www.canva.com Bolesť chrbtice v noci. Čo ju spôsobuje?
Hoci by spánok mal byť časom odpočinku, práve v noci sa niektoré problémy s chrbticou prejavujú najvýraznejšie. Často za to môže nesprávny matrac – príliš mäkký spôsobuje nadmerné prehnutie chrbtice, tvrdý zas vytvára nepríjemný tlak na citlivé miesta. Rovnako dôležitá je aj poloha tela. Spánok na bruchu napríklad výrazne zaťažuje krčnú aj bedrovú časť chrbtice.
Ak sa bolesti opakujú pravidelne a budia vás zo spánku, môžu byť signálom chronických zápalových ochorení, ako je napríklad Bechterevova choroba. Tá sa prejavuje intenzívnou bolesťou najmä v druhej polovici noci a nadránom, pričom bolesť po rozhýbaní ustupuje.
Nočná bolesť chrbtice tiež môže signalizovať degeneratívne zmeny platničiek alebo artrózu stavcov. Vzácnejšie môže ísť o závažnejšie ochorenia, ako sú infekcie či nádory chrbtice. Ak bolesť pretrváva, zosilňuje sa alebo sa k nej pridávajú ďalšie príznaky (únava, strata hmotnosti, nočné potenie), určite navštívte lekára. Skorá diagnostika vám môže výrazne pomôcť a zaistiť pokojný spánok bez bolesti.
O čo môže ísť, keď bolesť chrbtice vystreľuje do nôh?
Ak bolesť chrbtice prechádza cez zadok do nôh, zrejme sa stretávate s takzvaným ischiasom – podráždením sedacieho nervu. Typická je ostrá bolesť, ktorá sa často šíri od krížov až po chodidlá. Najčastejšou príčinou býva vyskočená (herniovaná) platnička, ktorá tlačí na nervové korene. Okrem bolesti môžete pociťovať mravčenie, necitlivosť alebo slabosť v nohách.
Za vystreľujúcou bolesťou môže byť aj zápal sedacieho nervu spôsobený preťažením svalstva alebo blokádou v oblasti bedrovej chrbtice. Menej časté príčiny zahŕňajú zúženie miechového kanála (spinálnu stenózu) alebo degeneratívne zmeny chrbtice.
V akútnom stave je vhodné obmedziť náročnú fyzickú aktivitu, skúsiť mierne uvoľňujúce cviky a dopriať si pokoj. Ak však bolesť neustupuje, je intenzívna, alebo sa pridruží necitlivosť či strata kontroly nad pohybom, určite navštívte lekára. Včasné riešenie dokáže predísť vážnejším komplikáciám.
Zdroj:www.canva.com Ako zmierniť bolesť chrbtice? Efektívne rady a odporúčania
Ak vás trápi bolesť chrbtice, je dôležité nečakať, kým sama prejde. Účinnou cestou k úľave je pravidelný pohyb, najmä šetrné cvičenia na uvoľnenie a spevnenie chrbtového svalstva. Ideálne sú napríklad plávanie, joga či pilates, ktoré chrbticu nezaťažujú a zároveň posilňujú svalový korzet.
DOKTOR EDO RADÍ: Pri akútnej bolesti pomáha krátkodobý oddych, no dlhodobá nečinnosť môže stav zhoršiť. Skúste preto ľahkú prechádzku alebo jemné preťahovacie cviky. Na rýchlu úľavu je vhodná i aplikácia tepla (napríklad teplé obklady alebo termofor), prípadne chladivý obklad, ktorý zmierni zápal.
Fyzioterapia a masáže sú výbornými pomocníkmi, ktoré vám odborník odporučí podľa konkrétneho problému. Pomôžu uvoľniť stuhnuté svalstvo, odstrániť blokády a podporia regeneráciu.
Dôležitá je aj správna životospráva – dbajte na ergonomické sedenie, pravidelné prestávky v práci a kvalitný matrac na spanie. Ak sa bolesť nezlepšuje, obráťte sa na lekára, ktorý navrhne presnú diagnostiku a liečbu.
Výživové doplnky pre zdravie chrbtice. Čo môže pomôcť?
Zdravie chrbtice viete efektívne podporiť aj vhodne zvolenými výživovými doplnkami. Jednými z obľúbených prírodných látok, ktoré môžu pri bolestiach chrbtice výrazne pomôcť, sú čertov pazúr a MSM.
Čertov pazúr (Harpagophytum procumbens) je známy svojimi silnými protizápalovými účinkami. Táto rastlina sa dlhodobo využíva pri rôznorodých problémoch s pohybovým aparátom. Zmierňuje bolesť, opuchy a stuhnutosť kĺbov i chrbtice.
MSM (metylsulfonylmetán) je organická zlúčenina síry, ktorá výrazne podporuje regeneráciu chrupaviek, zmierňuje zápaly a bolesti svalov či kĺbov. MSM zlepšuje pružnosť spojivových tkanív, a tým priaznivo ovplyvňuje zdravie chrbtice. Je vhodný najmä pre ľudí s degeneratívnymi zmenami chrbtice, artrózou alebo chronickými zápalmi.
Okrem týchto dvoch látok môžu pomôcť aj kolagén, ktorý obnovuje medzistavcové platničky, horčík na uvoľnenie svalov či omega-3 mastné kyseliny so silnými protizápalovými účinkami. Dlhodobé a pravidelné užívanie správnych doplnkov môže výrazne zlepšiť stav vašej chrbtice a celkovo zvýšiť kvalitu života, preto má zmysel investovať do kvalitných produktov s osvedčeným zložením.